Середнє тренування

Upper

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Додано Elizabeth Abad

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

15 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунд

30 секунд

10 секунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 секунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 секунд

Bent Over Tricep Kick Backs

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 секунд

30 секунд

10 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунд

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 секунд

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунд

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 секунд

Пов'язані тренування

The Ultimate Upper

The Ultimate Upper

17 хвилин, Середній

2 хв 30 сек, Середній

Upper Body Workout

Upper Body Workout

45 хвилин, Середній

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 хв 40 сек, Початковий

8 хвилин, Середній

18 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Blast

Full Body Blast

25 хв 30 сек, Середній

25 хвилин, Середній

25 хвилин, Середній

SUP Stabilization Workout

SUP Stabilization Workout

12 хв 30 сек, Початковий

Shoulder Day - Day 12

Shoulder Day - Day 12

25 хвилин, Інтенсивний

Full Body Workout

Full Body Workout

16 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Surfer Girl

Початковий

23 хв

Full Body

Wall, Dumbbells, Stability Ball

Yoga for Athletes

Середній

25 хв

Yoga

Exercise Mat

Pilates

Середній

21 хв

Core

Upper

Середній

27 хв

Core

Dumbbell

Cardio

Середній

29 хв

Legs

Lower

Середній

26 хв

Legs

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло