Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

my workout

Середній   1 год 1 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Chair

Katoot Ot
 		    Додано Katoot Ot
my workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунд
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
10 повторення
Child's Pose
Child's Pose
25 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 секунд
Double Pigeon
Double Pigeon
1 хвилина
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Butterfly
Butterfly
25 секунд
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
25 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 повторення
Body Circles
Body Circles
1 хвилина
Ice Skaters
Ice Skaters
1 хвилина
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 повторення
Rest
Rest
30 секунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 повторення
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 повторення
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
15 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
100 повторення
Floor Wipers
Floor Wipers
25 повторення
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
20 повторення
"O" Balance
"O" Balance
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
30 повторення
Ab Curls
Ab Curls
20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 повторення
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
25 повторення
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
12 повторення
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 повторення
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
25 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин
Camel
Camel
30 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 повторення
Basketball Shots
Basketball Shots
12 повторення
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 повторення
Walking Lunges
Walking Lunges
50 повторення
Clams
Clams
30 повторення
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 повторення
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 повторення
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
3 хвилин
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 повторення
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
15 повторення
High Knee Obliques
High Knee Obliques
50 повторення
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 повторення
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
50 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Pop Squats
Pop Squats
15 повторення
Overhead Press
Overhead Press
15 повторення

Пов'язані тренування

My Workout
My Workout
28 хв 49 сек, Середній
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
José B
José B
37 хв 52 сек, Середній
Wednesday
Wednesday
1 год 9 хв, Початковий
Fun
Fun
30 хв 45 сек, Початковий
Personal Workout
Personal Workout
21 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 хв 30 сек, Середній
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 хв 24 сек, Початковий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 хв 17 сек, Інтенсивний
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 хв 2 сек, Початковий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 хв 53 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
31 хв 12 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно