Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Shoulders

Початковий   31 хвилин

Обладнання: Dumbbells, Chair

James Cummings
 		    Додано James Cummings
Shoulders
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування з гантелями Тренування на стільці
Опис

Light weight shoulder strengthening exercises

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Cardio Warm-Up
Cardio Warm-Up
5 хвилин
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
16 повторення
Dumbell Z Press
Dumbell Z Press
16 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
16 повторення
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 повторення
Kneeling Front Raise
Kneeling Front Raise
16 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
16 повторення
Dumbell Z Press
Dumbell Z Press
16 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
16 повторення
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 повторення
Kneeling Front Raise
Kneeling Front Raise
16 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
16 повторення
Dumbell Z Press
Dumbell Z Press
16 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
16 повторення
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 повторення
Kneeling Front Raise
Kneeling Front Raise
16 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
16 повторення
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
16 повторення
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
16 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
16 повторення
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
16 повторення
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
16 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
16 повторення
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
16 повторення
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
16 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Cooldown
5 хвилин

Пов'язані тренування

Shoulders
Shoulders
32 хв 30 сек, Інтенсивний
More SHOULDERS
More SHOULDERS
26 хв 50 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
25 хв 30 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
33 хв 30 сек, Середній
Shoulder Workout
Shoulder Workout
12 хв 18 сек, Середній
Shoulder Training
Shoulder Training
45 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 хв 30 сек, Середній
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 хв 24 сек, Початковий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 хв 17 сек, Інтенсивний
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 хв 2 сек, Початковий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 хв 53 сек, Початковий
Wheelchair HIIT Workout
Wheelchair HIIT Workout
22 хв 33 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно