Інтенсивне тренування

Sampler Copy

Інтенсивний Duration 54 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування зі скакалкою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунд

20 секунд

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 секунд

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 секунд

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунд

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

20 секунд

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

20 секунд

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

20 секунд

20 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 хвилина

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 хвилина

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 хвилина

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

1 хвилина

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 хвилина

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 хвилина

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 хвилина

Elbow Scissor Kicks

Elbow Scissor Kicks

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 хвилина

1 хвилина

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 хвилина

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

1 хвилина

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хвилина

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Jump your feet forward to a squat.

1 хвилина

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Scissor Jump Rope

Scissor Jump Rope

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

42 хвилин, Інтенсивний

54 хвилин, Інтенсивний

42 хвилин, Інтенсивний

Sampler Platter

Sampler Platter

54 хвилин, Інтенсивний

39 хв 55 сек, Середній

55 хв 55 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

3rd Day Workout

3rd Day Workout

46 хв 48 сек, Інтенсивний

Full Body Renovation - Tildos

Full Body Renovation - Tildos

59 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло