Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core 26/3/26

Середній   43 хвилин

Цільові зони: Core, Hips

Обладнання: Chair, Home Gym - Other, Bodyweight - Other, Exercise Mat, Resistance Bands

Ömer Köseoğlu
 		    Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu
Core 26/3/26
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на стільці Тренування з іншим обладнанням для домашньої гімнастики Інші тренування з використанням ваги тіла Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
25 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
25 секунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
25 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 секунд
Overhead Reaches
Overhead Reaches
25 секунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Standing Chest Stretch
30 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 секунд
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
45 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 секунд
T's
T's
45 секунд
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 секунд
Balanced body pivot (R)
Balanced body pivot (R)
5 повторення
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 секунд
Balanced body pivot (L)
Balanced body pivot (L)
5 повторення
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 секунд
Transition to stretching
Transition to stretching
1 повторення
Strap Front Shoulder and Chest Stretch
Strap Front Shoulder and Chest Stretch
30 секунд
Strap Side Bends
Strap Side Bends
30 секунд
Shoulder and Upper Back Warm-up w. Strap
Shoulder and Upper Back Warm-up w. Strap
30 секунд
Strap warm-up (R)
Strap warm-up (R)
30 секунд
Strap warm-up (L)
Strap warm-up (L)
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Transition to mat
Transition to mat
1 повторення
Seated PecDec
Seated PecDec
30 секунд
Seated Slow Rows
Seated Slow Rows
30 секунд
Seated Twist and Row
Seated Twist and Row
30 секунд
Glute Bridge On Toes
Glute Bridge On Toes
8 повторення
Glute Bridge On Heels
Glute Bridge On Heels
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 повторення
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 повторення
Pulse Ups
Pulse Ups
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторення
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 повторення
Kneeling Side Plank Leg Hold (R)
Kneeling Side Plank Leg Hold (R)
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 повторення
Kneeling Side Plank Leg Hold (L)
Kneeling Side Plank Leg Hold (L)
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Spiderman Walks
Spiderman Walks
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
12 повторення
Superman Y-Raises
Superman Y-Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prone Rocker
Prone Rocker
8 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Glute Circles
Glute Circles
1 хв 40 сек
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Transition to stretching
Transition to stretching
1 повторення
Lying Ab Squeeze
Lying Ab Squeeze
30 секунд
Passive Leg Lowering (R)
Passive Leg Lowering (R)
12 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Passive Leg Lowering (L)
Passive Leg Lowering (L)
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Unassisted Leg Lowering (R)
Unassisted Leg Lowering (R)
8 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Unassisted Leg Lowering (L)
Unassisted Leg Lowering (L)
8 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 хвилина
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
45 секунд
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
45 секунд
Stretch 12
Stretch 12
35 секунд

Пов'язані тренування

Oh-bliques! 28/11/21
Oh-bliques! 28/11/21
44 хв 39 сек, Середній
Core And Obliques 16/2/25
Core And Obliques 16/2/25
42 хв 41 сек, Середній
Core And Obliques 30/6/24
Core And Obliques 30/6/24
41 хв 44 сек, Середній
Obliques 15/5/22
Obliques 15/5/22
47 хв 29 сек, Середній
Core and Upper Back
Core and Upper Back
36 хв 35 сек, Середній
Core And Obliques 10/3/24
Core And Obliques 10/3/24
42 хв 8 сек, Середній
Rep Fitness Resistance Bands
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

They Say It Takes 7
They Say It Takes 7
7 хвилин, Інтенсивний
Mobility Routine
Mobility Routine
27 хв 30 сек, Початковий
Resistance Band Wheelchair Workout
Resistance Band Wheelchair Workout
17 хв 43 сек, Середній
15 min STANDING BOOTY BAND WORKOUT | Legs and Glutes | Wrist Friendly
15 min STANDING BOOTY BAND WORKOUT | Legs and Glutes | Wrist Friendly
16 хв 4 сек, Середній
Seated Workout with Bands
Seated Workout with Bands
28 хв 21 сек, Початковий
Resistance Band | Strength for Seniors
Resistance Band | Strength for Seniors
14 хв 50 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно