Тренування для членів

December 2018

Duration 1 год 40 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Dumbbell

Додано Ashley Tucker

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Treadmill Walking

Нахил: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Walking

10 хвилин

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 секунд

1 хвилина

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунд

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунд

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунд

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 хвилин

2 хвилин

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

2 хвилин

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 хв 15 сек

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

3 хвилин

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 хв 15 сек

Treadmill Walking

Treadmill Walking

3 хвилин

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 хв 15 сек

Treadmill Walking

Treadmill Walking

3 хвилин

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 хв 15 сек

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 хвилин

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

20 секунд

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 повторення

Ваги: Помірно

Hip Raises with Dumbbells

20 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 повторення

20 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Moderate Elliptical

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Elliptical

30 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 секунд

1 хвилина

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунд

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунд

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунд

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 хвилин

2 хвилин

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

13 хв 10 сек, Середній

10 хвилин, Початковий

1 год 9 хв, Початковий

38 хв 20 сек, Середній

4 хв 45 сек, Середній

24 хвилин,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Total Body 10-10-10

Total Body 10-10-10

30 хвилин, Інтенсивний

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

21 хв 36 сек, Інтенсивний

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

27 хв 9 сек, Інтенсивний

Hitting It Hard

Hitting It Hard

25 хв 58 сек, Середній

Dumpy Goals - 🍑 Day

Dumpy Goals - 🍑 Day

28 хвилин, Інтенсивний

Full Body Starter

Full Body Starter

31 хв 20 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cycling

Середній

15 хв

Legs

Cardio Machine

April Gym

Середній

1 год 1 хв

Lower Body

Cardio Machine

Upper Body (Back, Biceps, Triceps, Shoulders)

Середній

52 хв

Legs

Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Core

Середній

1 год 2 хв

Glutes

Cardio Machine, Stability Ball

Arm Stuff

Середній

20 хв

Arms

Stability Ball, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло