Середнє тренування

Day 4

Середній Duration 1 год 39 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Додано Geoff Ashton

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Кардіо тренування на тренажерах Тренування на тренажерах для сили

Опис

Legs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Morning Stretches

30 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 повторення

30 секунд

12 повторення

30 секунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 повторення

30 секунд

25 повторення

30 секунд

12 повторення

30 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

30 секунд

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 повторення

30 секунд

16 повторення

30 секунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 повторення

30 секунд

30 повторення

30 секунд

15 повторення

30 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

30 секунд

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 повторення

30 секунд

20 повторення

30 секунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторення

30 секунд

40 повторення

30 секунд

20 повторення

30 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

30 секунд

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

5 хвилин

7 хвилин

Moderate Cycling

Опір: Помірно

Moderate Cycling

20 хвилин

5 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

10 повторення

10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

12 повторення

12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

15 повторення

15 повторення

Пов'язані тренування

39 хв 55 сек, Середній

14 хв 28 сек, Інтенсивний

16 хв 27 сек, Середній

39 хв 15 сек, Інтенсивний

33 хв 46 сек, Середній

1 год 1 хв 5 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Monday, Wednesday, Friday

Monday, Wednesday, Friday

48 хв 42 сек, Середній

57 хв 10 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 3

Середній

1 год 36 хв

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 1

Середній

1 год 36 хв

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 2

Середній

1 год 23 хв

Lower Body

Chair, Cardio Machine

Friday

Середній

50 хв

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

Середній

1 год 59 хв

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 год 51 хв

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло