Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 2

Середній   1 год 23 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Додано Geoff Ashton
Day 2
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Legs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Morning Stretches
30 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Crunches
Crunches
25 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
24 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
24 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Crunches
Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Crunches
Crunches
40 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
15 повторення
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Rotary Hip
Rotary Hip
40 повторення
Glute Machine
10 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rotary Hip
Rotary Hip
48 повторення
Glute Machine
12 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Rotary Hip
Rotary Hip
48 повторення
Glute Machine
15 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Stair Stepping
❤️ Легке (Зона 1)
Stair Stepping
15 хвилин

Пов'язані тренування

Strength Day 1/30
Strength Day 1/30
27 хв 20 сек, Середній
Day 2 - Legs
Day 2 - Legs
7 хв 58 сек, Середній
Day 2 - Lower body and cardio
Day 2 - Lower body and cardio
45 хв 39 сек, Середній
Day 2
Day 2
15 хвилин, Середній
Legs
Legs
13 хв 40 сек, Середній
Day 2 Legs/Abs
Day 2 Legs/Abs
19 хв 50 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Active Time
Active Time
40 хв 49 сек, Середній
This is Where I Begin...
This is Where I Begin...
33 хв 12 сек, Середній
Legs For Days
Legs For Days
38 хв 20 сек, Інтенсивний
Intense Shoulders & Arms
Intense Shoulders & Arms
20 хвилин, Інтенсивний
High Intensity Legs & Core Workout
High Intensity Legs & Core Workout
31 хв 6 сек, Інтенсивний
Casual Full Body
Casual Full Body
15 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 3

Day 3

Середній 1 год 36 хв  
Lower Body   Dumbbell, Cardio Machine
Day 1

Day 1

Середній 1 год 36 хв  
Lower Body   Dumbbell, Cardio Machine
Day 4

Day 4

Середній 1 год 39 хв  
Legs   Chair, Cardio Machine, Strength Machine
Friday

Friday

Середній 50 хв  
Lower Body   Cardio Machine
1st Workout

1st Workout

Середній 1 год 59 хв  
Lower Body   Chair, Cardio Machine
2nd Workout

2nd Workout

1 год 51 хв  
Lower Body   Strength Machine, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно