Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 3

Середній   1 год 36 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Додано Geoff Ashton
Day 3
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Shoulders

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
❤️ Легке (Зона 1)
Morning Stretches
30 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Crunches
Crunches
25 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prone Cobra
Prone Cobra
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Crunches
Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
24 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prone Cobra
Prone Cobra
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Crunches
Crunches
40 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Prone Cobra
Prone Cobra
15 повторення
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Elliptical
Elliptical
30 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Converging Chest Press
10 повторення
Seated Dip
10 повторення
Shoulder Press
10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Converging Chest Press
12 повторення
Seated Dip
12 повторення
Shoulder Press
12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Converging Chest Press
15 повторення
Seated Dip
15 повторення
Shoulder Press
15 повторення

Пов'язані тренування

Day 3
Day 3
6 хвилин, Середній
Shoulders
Shoulders
25 хв 30 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
10 хв 5 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
3 хв 18 сек, Середній
More SHOULDERS
More SHOULDERS
26 хв 50 сек, Середній
Over Your Shoulder
Over Your Shoulder
27 хв 34 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 хвилин, Інтенсивний
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 хв 36 сек, Інтенсивний
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 хв 9 сек, Інтенсивний
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 хв 58 сек, Середній
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 хвилин, Інтенсивний
Full Body Starter
Full Body Starter
31 хв 20 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 1

Day 1

Середній 1 год 36 хв  
Lower Body   Dumbbell, Cardio Machine
Day 2

Day 2

Середній 1 год 23 хв  
Lower Body   Chair, Cardio Machine
Day 4

Day 4

Середній 1 год 39 хв  
Legs   Chair, Cardio Machine, Strength Machine
Friday

Friday

Середній 50 хв  
Lower Body   Cardio Machine
1st Workout

1st Workout

Середній 1 год 59 хв  
Lower Body   Chair, Cardio Machine
2nd Workout

2nd Workout

1 год 51 хв  
Lower Body   Strength Machine, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно