Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

1st Workout

Середній   1 год 59 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Додано Geoff Ashton
1st Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Morning Stretches
1 година

Набір номер 2: 1 раунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 повторення
Walking
Walking
1 хв 45 сек
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 повторення
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
24 повторення
Walking
Walking
1 хв 45 сек
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 повторення
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 повторення
Walking
Walking
1 хв 45 сек
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Leg Lift Hold
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Leg Lift Hold
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Crunches
Crunches
40 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Leg Lift Hold
25 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Seated Row
Seated Row
10 повторення
Pec Fly Machine
Pec Fly Machine
10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Seated Row
Seated Row
12 повторення
Pec Fly Machine
Pec Fly Machine
12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Seated Row
Seated Row
15 повторення
Pec Fly Machine
Pec Fly Machine
15 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Rear Deltoid Machine
Rear Deltoid Machine
10 повторення
Rear Deltoid Machine
Rear Deltoid Machine
12 повторення
Rear Deltoid Machine
Rear Deltoid Machine
15 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Rotary Hip
Rotary Hip
Повторів до втоми

Набір номер 11: 1 раунд
Glute Machine
Glute Machine
Повторів до втоми

Набір номер 12: 1 раунд
Elliptical
Elliptical
30 хвилин

Пов'язані тренування

Our Workout
Our Workout
21 хв 8 сек, Початковий
Sunday Workout
Sunday Workout
9 хв 16 сек, Середній
Workout 2
Workout 2
15 хв 45 сек, Середній
Strength Workout
Strength Workout
9 хв 18 сек, Середній
Workout
Workout
9 хвилин, Інтенсивний
Weekend Work Out
Weekend Work Out
6 хв 55 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Active Time
Active Time
40 хв 49 сек, Середній
This is Where I Begin...
This is Where I Begin...
33 хв 12 сек, Середній
Legs For Days
Legs For Days
38 хв 20 сек, Інтенсивний
Intense Shoulders & Arms
Intense Shoulders & Arms
20 хвилин, Інтенсивний
High Intensity Legs & Core Workout
High Intensity Legs & Core Workout
31 хв 6 сек, Інтенсивний
Casual Full Body
Casual Full Body
15 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 3

Day 3

Середній 1 год 36 хв  
Lower Body   Dumbbell, Cardio Machine
Day 1

Day 1

Середній 1 год 36 хв  
Lower Body   Dumbbell, Cardio Machine
Day 2

Day 2

Середній 1 год 23 хв  
Lower Body   Chair, Cardio Machine
Day 4

Day 4

Середній 1 год 39 хв  
Legs   Chair, Cardio Machine, Strength Machine
2nd Workout

2nd Workout

1 год 51 хв  
Lower Body   Strength Machine, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно