Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Strength Workout

Середній   9 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Allison Zaleski
 		    Додано Allison Zaleski
Strength Workout
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 повторення
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 повторення
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 повторення
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 повторення
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 повторення
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 повторення
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 повторення
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 повторення
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 повторення
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout
Workout
6 хвилин, Середній
Quick Work Easy
Quick Work Easy
12 хв 25 сек, Початковий
My Personal Workout
My Personal Workout
13 хв 45 сек, Середній
Personal Workout
Personal Workout
21 хвилин, Середній
Complete Strength 74
Complete Strength 74
16 хв 39 сек, Інтенсивний
Legssss
Legssss
15 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно