Інтенсивне тренування

Sleek Body

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Jump Rope, Chair, Dumbbell

Додано Katie .

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі скакалкою Тренування на стільці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

20 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Standing Seat Work

Standing Seat Work

1 хвилина

3 Point Touches

3 Point Touches

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 хвилина

20 секунд

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

45 секунд

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

45 секунд

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 секунд

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 секунд

1 хвилина

45 секунд

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

1 хвилина

1 хвилина

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

25 секунд

1 хвилина

45 секунд

30 секунд

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 хвилин

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

25 секунд

1 хвилина

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 секунд

1 хвилина

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунд

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 хвилина

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

20 секунд

Left Side Leg Lifts

1 хвилина

Right Side Leg Lifts

1 хвилина

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 секунд

Right Lying Clams

Right Lying Clams

45 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 секунд

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

20 секунд

Left Side Leg Lifts

1 хвилина

Right Side Leg Lifts

1 хвилина

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 секунд

Right Lying Clams

Right Lying Clams

45 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 секунд

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

20 секунд

1 хвилина

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 секунд

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 секунд

1 хвилина

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 хвилина

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

20 секунд

15 секунд

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

10 секунд

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

15 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 секунд

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунд

30 секунд

45 секунд

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 секунд

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 секунд

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

35 секунд

Пов'язані тренування

22 хв 45 сек, Середній

15 хв 15 сек, Середній

20 Minutes Full body

20 Minutes Full body

20 хвилин, Середній

17 хв 10 сек,

25 хв 15 сек, Інтенсивний

13 хв 50 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Strength And Cardio

Low Impact Strength And Cardio

24 хв 30 сек, Початковий

Schnellster Muskelaufbau Beine 24 Min by Sascha

Schnellster Muskelaufbau Beine 24 Min by Sascha

23 хв 58 сек, Середній

Adjusted Total Body workout

Adjusted Total Body workout

53 хв 20 сек, Інтенсивний

Week 5&7: WEDNESDAY (Arms)

Week 5&7: WEDNESDAY (Arms)

19 хв 58 сек, Середній

Cardio, Legs, And Gluts 3

Cardio, Legs, And Gluts 3

51 хвилин, Середній

Cardio, Legs, And Gluts 2

Cardio, Legs, And Gluts 2

59 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

VS Total Body

Середній

45 хв

Work Your Sexy BODY♦️

Інтенсивний

31 хв

Lower Body

Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Core Smashing Delight

Інтенсивний

16 хв

Core

No Equipment

At The Office

Середній

19 хв

Lower Body

Thin Waist 🎀

Середній

18 хв

Core

Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

CLG

Середній

22 хв

Core

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло