Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Weight Gain

Початковий   49 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Squats
Squats
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Squats
Squats
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Важко
Dumbbell Chest Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Chest Press
Ваги: Важко
Dumbbell Chest Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Chest Press
Ваги: Важко
Dumbbell Chest Press
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout 3
Workout 3
48 хв 38 сек, Середній
Easy Flow
Easy Flow
20 хв 19 сек, Середній
Week 1
Week 1
1 год 4 хв 9 сек, Середній
Gym
Gym
26 хв 57 сек, Середній
Gym
Gym
32 хв 27 сек, Середній
All Over
All Over
49 хв 12 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

6Packs-4Weeks * Week 1
6Packs-4Weeks * Week 1
43 хв 9 сек, Середній
Client Programming Week 4 Session 2
Client Programming Week 4 Session 2
39 хв 12 сек, Середній
Balance And Stability
Balance And Stability
51 хв 7 сек, Середній
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
33 хв 4 сек, Інтенсивний
Pisci +Chest+Glutes
Pisci +Chest+Glutes
46 хв 55 сек, Інтенсивний
NBA
NBA
8 год 47 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

Середній 7 хв  
Legs   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

Середній 25 хв  
Back  
Yoga To Gain Weight

Yoga To Gain Weight

Початковий 5 хв  
Chest  
Cool Core

Cool Core

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Core Crunch

Core Crunch

Початковий 9 хв  
Core   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

Середній 3 хв 30 сек  
Full Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно