Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Cool Core

Середній   15 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Cool Core
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 секунд

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Core Cutter
Core Cutter
12 хвилин, Інтенсивний
Newbie Core
Newbie Core
25 хвилин, Початковий
CORE development
CORE development
20 хвилин, Інтенсивний
CORE development II
CORE development II
20 хв 10 сек, Інтенсивний
Core Driver
Core Driver
28 хв 20 сек, Середній
hardCORE & more
hardCORE & more
30 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
In-House

In-House

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
FAB abs

FAB abs

Середній 5 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно