Середнє тренування

Workout 3

Середній Duration 49 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Treadmill, Dumbbells, Stair Machine

Додано Rob Kloeker

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на біговій доріжці Тренування з гантелями Тренування на тренажері-сходах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

15 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Lengthening Stretches

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 повторення

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 повторення

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 повторення

10 повторення

30 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 повторення

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 повторення

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 повторення

10 повторення

30 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 повторення

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 повторення

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 повторення

10 повторення

30 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 повторення

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 повторення

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 повторення

10 повторення

30 повторення

Набір номер 10: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Опір: Помірно

15 повторення

Набір номер 12: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

5 хвилин

Набір номер 14: 1 раунд

Lengthening Stretches

2 хвилин

Пов'язані тренування

29 хв 50 сек, Середній

53 хв 30 сек, Середній

49 хвилин, Середній

51 хв 52 сек, Початковий

10 Minute Work Out

10 Minute Work Out

2 хв 54 сек, Середній

12 хв 45 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Stepper Machine

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло