Середнє тренування

Stretching ❤

Середній Duration 14 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Chair, Wall

Додано Amanda Lindgren

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Finger Bursts & Stretches

Finger Bursts & Stretches

10 секунд

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

10 секунд

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

10 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 секунд

30 секунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

45 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

45 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

15 секунд

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 хвилина

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хв 30 сек, Початковий

16 хв 30 сек, Середній

11 хв 50 сек, Початковий

6 хв 45 сек, Початковий

9 хв 30 сек, Початковий

5 хвилин,

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Easy Beginner Workout

Середній

11 хв

Legs

Dumbbell

Jump Exercises ❤

Середній

4 хв 30 сек

Lower Body

Dumbbell

Leg Workout

Інтенсивний

5 хв

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell

Arm Workout

Середній

12 хв

Arms

Dumbbell, Kettlebell, Wall

Butt And Arm Workout ❤

Середній

11 хв

Glutes

Dumbbell

Wall Sit ❤

Середній

2 хв

Legs

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло