Середнє тренування

Diario

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pared, Silla

Додано Cristina Fernández-cid

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 повторення

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 повторення

1 хвилина

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 повторення

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 повторення

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 повторення

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 повторення

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 повторення

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 повторення

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 хвилина

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 повторення

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 повторення

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 повторення

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

30 повторення

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 повторення

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 повторення

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 повторення

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Cobra modificada

Cobra modificada

45 секунд

20 повторення

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторення

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 повторення

Пов'язані тренування

2 хвилин, Інтенсивний

18 хв 33 сек, Інтенсивний

11 хв 45 сек, Середній

3 хвилин, Інтенсивний

13 хв 56 сек, Середній

18 хв 56 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 хвилин, Середній

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 хв 59 сек, Середній

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 хвилин, Початковий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 хвилин, Середній

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 хв 33 сек, Початковий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Everyday 💪✌

Середній

12 хв

Piernas

Un completo

Середній

16 хв

Cuerpo Entero

M18

Середній

19 хв

Piernas

Silla

Flexibilidad

Середній

6 хв

Piernas

Vale

Середній

12 хв

Núcleo

Mancuerna

Todo

Середній

12 хв

Inferior del cuerpo

Pared

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло