Середнє тренування

Cheerleading

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Core, Chest

Обладнання: Wall, Chair, Stability Ball

Додано Kenn Watson

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 хвилина

Big Forward Arm Circles

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Big Forward Arm Circles

30 повторення

Big Reverse Arm Circles

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Big Reverse Arm Circles

30 повторення

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 секунд

20 повторення

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 хвилина

45 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

30 секунд

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

15 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

25 повторення

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

1 хвилина

Boxer Fist Reaches

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Boxer Fist Reaches

12 повторення

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

12 повторення

10 повторення

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 хвилина

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

15 повторення

15 повторення

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 повторення

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 хвилина

12 повторення

30 секунд

15 повторення

30 секунд

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

15 повторення

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 повторення

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

50 повторення

2 хвилин

15 повторення

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

15 повторення

Пов'язані тренування

24 хвилин,

30 хв 45 сек, Початковий

33 хв 45 сек, Середній

25 хв 23 сек, Середній

21 хв 15 сек, Початковий

22 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 хв 45 сек, Інтенсивний

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 хв 48 сек, Початковий

14 хв 25 сек, Початковий

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 хв 50 сек, Початковий

49 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cheerleading

Середній

75 сек

Cheer/ Tumbling

Інтенсивний

1 год 32 хв

Cheerleading

Початковий

119 сек

Cheer Camp

Інтенсивний

31 хв

Lower Body

Jumps For Cheer

Середній

3 хв

Legs

Simple Leg Stretches

Інтенсивний

17 хв

Legs

Wall, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло