Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Rotine

Інтенсивний   36 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair, Strength Machine, Stability Ball, Wall, Barbell

Nicole Lima
 		    Додано Nicole Lima
Rotine
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на боксі або степі Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили Тренування з фітболом Тренування біля стіни Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
Повторів до втоми
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
Повторів до втоми
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
Повторів до втоми
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Повторів до втоми
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
Повторів до втоми
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
Повторів до втоми
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
Повторів до втоми
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
Повторів до втоми
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
Повторів до втоми
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
Повторів до втоми
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
Повторів до втоми
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
Повторів до втоми
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
Повторів до втоми
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Повторів до втоми
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Clams
Clams
Повторів до втоми
Donkey Whips
Donkey Whips
Повторів до втоми
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
Повторів до втоми
Floor Bridge
Floor Bridge
Повторів до втоми
Gate Openers
Gate Openers
Повторів до втоми
Glute Circles
Glute Circles
Повторів до втоми
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
Повторів до втоми
High Knee Obliques
High Knee Obliques
Повторів до втоми
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
Повторів до втоми
Leg Press
Leg Press
Повторів до втоми
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
Повторів до втоми
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
Повторів до втоми
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Cross Training
Cross Training
7 хв 50 сек, Середній
2
2
9 хв 45 сек, Початковий
Uppers
Uppers
31 хвилин, Середній
Tuesday
Tuesday
19 хв 30 сек, Середній
2016 starter
2016 starter
10 хв 30 сек, Початковий
Strength Training
Strength Training
16 хв 43 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stair Master 25(EK)

Stair Master 25(EK)

Інтенсивний 23 хв  
Treadmill Circuit

Treadmill Circuit

Середній 12 хв  
Legs   Treadmill, Cardio Machine
Extreme Abs

Extreme Abs

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
🦾P💥WER SCULPT2️⃣🔱 ▪︎Strength▪︎Cardio🔥☆🌟HS

🦾P💥WER SCULPT2️⃣🔱 ▪︎Strength▪︎Cardio🔥☆🌟HS

Інтенсивний 45 хв  
Full Body   Kettlebells, Dumbbells, Medicine Ball
High Step Circuit

High Step Circuit

Інтенсивний 57 хв  
Resistance Band
Ball1

Ball1

Інтенсивний 37 хв  
Full Body   Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно