Середнє тренування

Workout😽

Середній Duration 49 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Chair

Додано Debora Gigli

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 хвилина

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 хвилина

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

1 хвилина

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 хвилина

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хвилина

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 хвилина

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

1 хвилина

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 хвилина

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 хвилина

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

1 хвилина

45 секунд

45 секунд

1 хвилина

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

11 хв 40 сек, Інтенсивний

Total Workout A (Dumbbells)

Total Workout A (Dumbbells)

1 год 3 хв 30 сек, Середній

Better Lower Body

Better Lower Body

17 хв 50 сек, Середній

9 хв 15 сек, Початковий

1 год 5 хв, Середній

Entraînement 2

40 хв 57 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

31 хв 12 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dumbbell Muscle Blaster

Середній

27 хв

Arms

Dumbbells

Half-Time Full-Body

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbells

Total Body

Інтенсивний

1 год 2 хв

Cardio Machine, Pull Up Bar

Fat Face-Off

Початковий

30 хв

Legs

Exercise Mat

Workout N Burnout

Початковий

1 год 8 хв

Lower Body

Dumbbell, Stability Ball, Wall, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло