Середнє тренування

Upper Body

Середній Duration 22 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Core, Arms

Обладнання: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Додано Nadia Qureshi

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з медицинським м'ячем Тренування з роликом для масажу Тренування біля стіни

Опис

Full Upper Body

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

5 повторення

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 повторення

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 повторення

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 повторення

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 повторення

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 повторення

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 хвилина

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 повторення

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 повторення

Medicine Ball Chops

Medicine Ball Chops

1 хвилина

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

20 повторення

1 хвилина

30 повторення

30 повторення

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 повторення

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

30 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 секунд

30 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунд

Standing Deep Breathing

30 секунд

Пов'язані тренування

18 хвилин, Середній

25 хв 15 сек, Середній

36 хв 15 сек, Інтенсивний

46 хв 30 сек, Середній

18 хв 16 сек, Середній

Upper Body Workout

Upper Body Workout

6 хв 45 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper Body Workout

Середній

13 хв

Are You Ready??!! Option 2 ( Joe C )

Інтенсивний

4 хв 30 сек

Pull-Up Circuit

Середній

9 хв

Back

Pull Up Bar

ARMY ARMS

Інтенсивний

11 хв

Arms

Dumbbells, Barbells

Urban Warrior Fit Back Workout

Середній

25 хв

Back

Pull Up Bar, Kettlebell, BOSU, Stability Ball, Foam Roller

Upperbody

Інтенсивний

1 година

Arms

Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло