Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Power Core

Середній   45 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes, Back

Обладнання: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Marcus Cutler
 		    Додано Marcus Cutler
Power Core
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з роликом для масажу Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на лавці Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
1 хвилина
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 хвилина
Quad Rolls
Quad Rolls
1 хвилина
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 хвилина
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 хвилина
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 хвилина
Chest Openers
Chest Openers
15 повторення
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 повторення
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 хвилина
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 повторення
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 хв 30 сек
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 хвилина
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 хвилина
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 хвилина
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 хвилина
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 хвилина
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 хвилина
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хв 30 сек
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 повторення
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторення
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 повторення
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Deadlifts
15 повторення
Deadlifts
10 повторення
Deadlifts
5 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Body Circles
Body Circles
1 хвилина
Chest Openers
Chest Openers
15 повторення
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 хвилина
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 хвилина
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 хвилина
Back Rolls
Back Rolls
1 хвилина

Пов'язані тренування

Core
Core
42 хвилин, Середній
Core
Core
56 хвилин, Середній
Back And Core
Back And Core
17 хв 5 сек, Початковий
Power Core
Power Core
15 хвилин, Початковий
Core Strong
Core Strong
27 хвилин, Середній
Core Training
Core Training
3 год 21 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Warmup

Warmup

Початковий 16 хв  
Full Body  
Chest Blast

Chest Blast

Середній 32 хв  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell
Kettlebell Cardio & Strength

Kettlebell Cardio & Strength

Середній 34 хв  
Full Body   Kettlebell, Barbell, Bench
Burner

Burner

Середній 49 хв  
Legs   Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine
Strength & Core

Strength & Core

Середній 38 хв  
Back   Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball
Cardio & Strength Mix

Cardio & Strength Mix

Інтенсивний 42 хв  
Full Body   Foam Roller, Kettlebell, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно