Середнє тренування

Strength & Core

Середній Duration 38 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders, Core

Обладнання: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Додано Marcus Cutler

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з роликом для масажу Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хв 30 сек

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

15 повторення

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

1 хвилина

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 повторення

Right Upward Woodchop with Band

20 повторення

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 хвилина

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 хвилина

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 хв 30 сек

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

10 повторення

10 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 повторення

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

15 секунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 хвилина

15 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

15 секунд

Kettlbell Rows

15 повторення

Kettlbell Rows

15 повторення

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

Shoulders, Upper Back And Core

Shoulders, Upper Back And Core

55 хв 14 сек, Середній

Back, Shoulder & Core

Back, Shoulder & Core

36 хв 15 сек, Середній

Arms, Shoulders, Back And Core

Arms, Shoulders, Back And Core

1 год 2 хв, Середній

Chest, Arms And Core

Chest, Arms And Core

29 хвилин, Середній

38 хв 10 сек, Інтенсивний

22 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wicked Warm Up Stretching

Початковий

7 хв

Legs

Exercise Mat

Burner

Середній

49 хв

Legs

Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Cardio & Strength Mix

Інтенсивний

42 хв

Full Body

Foam Roller, Kettlebell, Barbell

Soccer Strength

Середній

30 хв

Lower Body

Kettlebell, Box or Step, Barbell, Bench, Dumbbell

Morning glory

Середній

31 хв

Legs

Cardio Machine, Kettlebell, Barbell, Bench

Power UP

Середній

37 хв

Lower Body

Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло