Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Full Work Out

Інтенсивний   38 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Core, Back

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball

Alessandro Di Marco
 		    Додано Alessandro Di Marco
Full Work Out
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbell Back Row
Опір: Помірно
Dumbell Back Row
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Small Forward Arm Circles
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Small Reverse Arm Circles
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Small Reverse Arm Circles
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chaturanga
Chaturanga
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Burpees
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Inchworms
Inchworms
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Y-T-A
Y-T-A
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Vinyasa
Vinyasa
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lying Supermans
Lying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Torso Twists
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twists
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Burpees
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Knees to Elbows
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 хвилина
Seal Jacks
Seal Jacks
1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout
Workout
22 хвилин, Інтенсивний
My Workout
My Workout
31 хв 48 сек, Початковий
Full Body Circuit
Full Body Circuit
37 хв 30 сек, Середній
8 Workouts
8 Workouts
16 хвилин, Середній
Back And Abs
Back And Abs
1 год 4 хв 20 сек, Середній
Full Body
Full Body
22 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Chiseling Cardio Fix

Chiseling Cardio Fix

Середній 12 хв  
Full Body   No Equipment
Full Body Dumbbells

Full Body Dumbbells

Інтенсивний 14 хв  
Full Body   Dumbbells, Chair, Stability Ball, Medicine Ball
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Інтенсивний 10 хв  
Core   Exercise Mat
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench
10-Minute Abs

10-Minute Abs

Інтенсивний 11 хв  
Core   No Equipment
Summer '17

Summer '17

Інтенсивний 25 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно