Complete Workout

Інтенсивний Duration 59 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall, Chair

Додано Pragya Jha

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці

Опис

A complete body workout anytime

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

30 секунд

Quick Feet

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

15 секунд

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Up and Down Neck Tilts

30 секунд

Finger Bursts & Stretches

30 секунд

Rest

15 секунд

Shoulder Shrugs

30 секунд

Forward Shoulder Rolls

30 секунд

Backward Shoulder Rolls

30 секунд

Rest

15 секунд

Chest Stretch

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Side Bends

1 хвилина

Rest

15 секунд

Standing Forward Bend

30 секунд

30 секунд

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

30 секунд

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Runners Walking Lunges

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

30 секунд

15 секунд

Alternating Side Planks

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Rest

15 секунд

Butt Kickers

1 хвилина

Rest

15 секунд

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

Squats with Raised Arms

1 хвилина

Rest

15 секунд

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Rest

15 секунд

Wall Push-Ups with Clap

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

3 хвилин

Пов'язані тренування

Full Body Workout

13 хв 45 сек, Середній

All Body Workout

21 хв 30 сек, Середній

Full Body Workout

32 хв 50 сек, Середній

Full Body Workout

26 хвилин, Інтенсивний

Total Body Workout

16 хв 40 сек, Середній

Daily Workout

8 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low energy Total Body Workout

10 хв 30 сек, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Holiday Tone !

10 хвилин, Середній

Low Impact Wall Calisthenics

16 хв 29 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.