Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Full Workout

Початковий   34 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Cardio Machine, Resistance Bands, Dumbbells

Manisha V
 		    Додано Manisha V
Full Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування з еспандером Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
25 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
25 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 секунд
Butterfly
Butterfly
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Treadmill Running
Treadmill Running
5 хвилин
Rest
Rest
15 секунд
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 хвилина
Band Front Raises
Band Front Raises
1 хвилина
Lateral Shoulder Raises with Band
Lateral Shoulder Raises with Band
1 хвилина
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
1 хвилина
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Lunges
Lunges
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хв 40 сек
Rest
Rest
15 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
40 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 секунд
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 секунд
Left Leg Balance
Left Leg Balance
1 хвилина
Right Leg Balance
Right Leg Balance
1 хвилина

Пов'язані тренування

Very Quick
Very Quick
5 хв 35 сек, Початковий
Daily Workout
Daily Workout
30 хв 35 сек, Початковий
Quick Intense
Quick Intense
5 хв 5 сек, Середній
Basic Workout
Basic Workout
4 хв 55 сек, Початковий
The 15's
The 15's
8 хв 21 сек, Початковий
2
2
11 хвилин, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body + Plus Cardio
Full Body + Plus Cardio
39 хв 20 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
33 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно