Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

CORE-X

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball

Dan Foster
 		    Додано персональним тренером Dan Foster
CORE-X
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Fast Crunches
Fast Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 секунд
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Renegade Rows with Push-Up
Renegade Rows with Push-Up
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
15 секунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 секунд
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 секунд
In and Outs
In and Outs
30 секунд
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 секунд
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
15 секунд
In and Outs
In and Outs
15 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Plank
Plank
1 хвилина
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 хвилина
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
1 хвилина
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Pilates Rowing
Pilates Rowing
40 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Supermans
Supermans
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 секунд
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 секунд
Chest Openers
Chest Openers
30 секунд

Пов'язані тренування

Core
Core
12 хв 20 сек, Інтенсивний
Core Circuit
Core Circuit
20 хв 45 сек, Середній
Core
Core
4 хв 25 сек, Середній
Whole Core
Whole Core
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Core
Core
31 хв 30 сек, Середній
Core...Oh Yeah
Core...Oh Yeah
29 хв 35 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Abdominales Intensos
Abdominales Intensos
25 хвилин, Інтенсивний
Moderate Full Body
Moderate Full Body
32 хвилин, Середній
Moderate Shoulders & Arms
Moderate Shoulders & Arms
32 хвилин, Середній
Dumbbells 1
Dumbbells 1
31 хв 20 сек, Середній
DeAnte's Full Body
DeAnte's Full Body
40 хв 14 сек, Інтенсивний
SD3 - May I Use That Exercise Ball?
SD3 - May I Use That Exercise Ball?
33 хв 52 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно