Тренування для членів

Liste

Duration 1 год 7 хв

Цільові зони: Tout le corps

Обладнання: Tapis d'exercice, Chaise, Mur, Ballon de stabilité, Haltères

Додано Guillaume Delattre

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни Тренування з фітболом Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 хвилина

1 хвилина

Le chat et la vache

Le chat et la vache

1 хвилина

1 хвилина

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 хвилина

Abdominaux inversés

Abdominaux inversés

1 хвилина

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 хвилина

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

1 хвилина

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

1 хвилина

Balancement des mains et des genoux et planche

Balancement des mains et des genoux et planche

1 хвилина

Genoux élevés

1 хвилина

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 хвилина

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 хвилина

1 хвилина

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

1 хвилина

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 хвилина

Étirement du triceps droit

Étirement du triceps droit

1 хвилина

Étirement du triceps gauche

Étirement du triceps gauche

1 хвилина

Étirements muraux pour mollets

Étirements muraux pour mollets

1 хвилина

Grands cercles de bras vers l’avant

Grands cercles de bras vers l’avant

1 хвилина

Grands cercles de bras inversés

Grands cercles de bras inversés

1 хвилина

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 хвилина

1 хвилина

Flexions abdominales

Flexions abdominales

1 хвилина

1 хвилина

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

1 хвилина

Rotations latérales du cou

Rotations latérales du cou

1 хвилина

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

1 хвилина

Roulements d'épaule en arrière

Roulements d'épaule en arrière

1 хвилина

Étirement de la poitrine

Étirement de la poitrine

1 хвилина

Étirement croisé bras droit

Étirement croisé bras droit

1 хвилина

Étirement croisé bras gauche

Étirement croisé bras gauche

1 хвилина

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 хвилина

Étirement des jambes assis

Étirement des jambes assis

1 хвилина

Lever de hanche sur ballon

Lever de hanche sur ballon

1 хвилина

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

1 хвилина

Genoux élevés sur ballon

Genoux élevés sur ballon

1 хвилина

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

1 хвилина

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 хвилина

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

1 хвилина

Extension du dos avec ballon

Extension du dos avec ballon

1 хвилина

1 хвилина

Balancement des mains et des genoux avec ballon

Balancement des mains et des genoux avec ballon

1 хвилина

Haltères roumains

Haltères roumains

1 хвилина

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 хвилина

Étirement jambes écartées droite

Étirement jambes écartées droite

1 хвилина

Étirement jambes écartées gauche

Étirement jambes écartées gauche

1 хвилина

Superman volant

Superman volant

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Torsion de Marichi

Torsion de Marichi

1 хвилина

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

1 хвилина

1 хвилина

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 хвилина

1 хвилина

Extension de dos debout

Extension de dos debout

1 хвилина

Roue avec ballon

Roue avec ballon

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 хвилина

Cercles du genou

Cercles du genou

1 хвилина

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 хвилина

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 хвилина

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 хвилина

Squats gobelet horizontaux

Squats gobelet horizontaux

1 хвилина

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 хвилина

Levées des membres controlatéraux

Levées des membres controlatéraux

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

46 хвилин, Середній

56 хв 30 сек, Інтенсивний

31 хв 3 сек, Початковий

17 хв 40 сек, Початковий

11 хвилин, Початковий

42 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло