Середнє тренування

Workout

Середній Duration 46 хвилин

Цільові зони: Bas du corps

Обладнання: Chaise, Mur, Tapis d'exercice

Додано Vanja Krešić

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

1 хвилина

45 секунд

1 хвилина

Genoux élevés

1 хвилина

40 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

40 секунд

1 хвилина

45 секунд

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 хвилина

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

1 хвилина

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

30 секунд

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

45 секунд

Abdos hélicoptères

Abdos hélicoptères

40 секунд

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Fentes avec saut

Fentes avec saut

40 секунд

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 хвилина

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 хвилина

Appuis sur les triceps

Appuis sur les triceps

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Bicyclette en pont

Bicyclette en pont

40 секунд

1 хвилина

Arc-en-ciel en planche sur la droite

Arc-en-ciel en planche sur la droite

40 секунд

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

40 секунд

Chien tête en bas

Chien tête en bas

1 хвилина

Chien tête en haut

Chien tête en haut

1 хвилина

Demi lune en position assise

Demi lune en position assise

40 секунд

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

30 секунд

Fente basse à gauche avec les mains fermées

Fente basse à gauche avec les mains fermées

1 хвилина

Пов'язані тренування

17 хв 40 сек, Початковий

10 хв 34 сек, Середній

19 хв 20 сек, Середній

11 хв 21 сек, Середній

25 хв 36 сек, Середній

1 год 7 хв,

Тренування з однаковим обладнанням

Guerriers du travail

Guerriers du travail

10 хвилин, Середній

Cuisses Reconnaissantes

Cuisses Reconnaissantes

15 хвилин, Середній

Callisthénie murale à faible impact

Callisthénie murale à faible impact

15 хв 59 сек, Середній

Étirement facile de la ville

Étirement facile de la ville

6 хвилин, Початковий

ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

ROUTINE BAS DU CORPS Sans Poids à la Maison 🦵 (Cuisses, Fessiers, Mollets)

13 хв 57 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло