Інтенсивне тренування

Kickboxercise 2

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Legs, Shoulders

Обладнання: Exercise Mat

Додано Dmirti D

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг

Опис

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

1 хвилина

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 хвилина

1 хвилина

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 хвилина

45 секунд

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Jab,Punch,Jab

1 хвилина

Jab,Punch,Hook

1 хвилина

Jab,Punch,Uppercut

Jab,Punch,Uppercut

1 хвилина

Jab,Punch,Knee

1 хвилина

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Frog Strech

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 хвилин

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

10 повторення

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

10 повторення

Left Roundhouses

Left Roundhouses

10 повторення

Right Roundhouses

Right Roundhouses

10 повторення

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Jab,Punch,Jab,Punch

Jab,Punch,Jab,Punch

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

45 секунд

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

45 секунд

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 хвилина

45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Left Side Kicks

Left Side Kicks

10 повторення

Right Side Kicks

Right Side Kicks

10 повторення

Left Back Kicks

Left Back Kicks

10 повторення

Right Back Kicks

Right Back Kicks

10 повторення

45 секунд

Набір номер 7: 10 раунди

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

6 повторення

2 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

Jab,Lowkick L,R

Jab,Lowkick L,R

1 хвилина

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

1 хвилина

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

1 хвилина

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

1 хвилина

45 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Axe Kick Left

10 повторення

Axe Kick Right

10 повторення

Crescent Kick Left

Crescent Kick Left

10 повторення

Crescent Kick Right

Crescent Kick Right

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди

3 хвилин

1 хвилина

Набір номер 11: 2 раунди

❤️ Максимальне (Зона 5)

Fast Punches

20 секунд

Burpees Front Kick L,R

❤️ Максимальне (Зона 5)

Burpees Front Kick L,R

40 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

30 секунд

1 хвилина

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

1 хвилина

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

1 хвилина

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

30 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 40 сек, Інтенсивний

Kick Boxing Part 2

Kick Boxing Part 2

46 хв 5 сек, Інтенсивний

Kickboxing Workout 2

Kickboxing Workout 2

30 хв 5 сек, Середній

25 хв 30 сек, Середній

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

2 год 24 хв, Інтенсивний

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Insane Arms (p90x Arms)

Інтенсивний

40 хв

Massive Arms

Інтенсивний

36 хв

Arms

Chair, Dumbbells, Bench

Chest Shoulders Triceps Legs And Abs

Інтенсивний

54 хв

PT - Basics - Strong

Інтенсивний

51 хв

Full Body

Exercise Mat

Core v7 🔥

Інтенсивний

30 хв

Core

Exercise Mat, Dumbbells

Hybrid Martial Arts v4 - Extended 🔥

Інтенсивний

1 година

Full Body

Jump Rope, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло