Інтенсивне тренування

Kickboxercise

Інтенсивний Duration 1 год 1 хв

Цільові зони: Legs, Shoulders

Додано Dmirti D

Теги

Тренування для ніг

Опис

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 секунд

1 хвилина

5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

45 секунд

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

45 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 секунд

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Jab/Punch/Hook Body

Jab/Punch/Hook Body

2 хвилин

20 секунд

Jab/Punch/Front Kick

Jab/Punch/Front Kick

2 хвилин

20 секунд

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 секунд

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

4 хвилин

30 секунд

Push Kick/Roundhouse Switch

Push Kick/Roundhouse Switch

2 хвилин

30 секунд

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

4 хвилин

30 секунд

Flying Knee/Elbow Strike

Flying Knee/Elbow Strike

1 хв 30 сек

1 хвилина

Набір номер 6: 4 раунди

30 секунд

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

2 хвилин

30 секунд

Push Kick/Superman Punch

Push Kick/Superman Punch

1 хвилина

30 секунд

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

2 хвилин

30 секунд

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

1 хв 30 сек

30 секунд

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Various Streches

Various Streches

1 хвилина

Пов'язані тренування

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

41 хв 30 сек, Інтенсивний

Kickboxercise 2

Kickboxercise 2

59 хв 45 сек, Інтенсивний

20 хвилин, Інтенсивний

41 хвилин, Початковий

Kickboxing Class 1

Kickboxing Class 1

51 хв 40 сек, Середній

28 хв 30 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Horse Stance Punches TKD

Інтенсивний

2 хв

Quick Full Body Warm Up

Середній

5 хв

Core

Kid Rock Lee Punch Out 👊

Середній

34 хв

Shoulders

Bryan Fury Cyborg Kickbox 1#

Середній

31 хв

Full Body

Kickboxercise 2

Інтенсивний

1 година

Legs

Exercise Mat

Fighters Workout

31 хв

Legs

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло