Інтенсивне тренування

Bodypomp

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Legs, Arms

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Додано Freja Rotbøll

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 хвилина

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 секунд

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

1 хвилина

30 секунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 секунд

25 секунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 секунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 хвилина

15 секунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 хв 15 сек

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 хв 15 сек

20 секунд

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 хвилина

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 хв 15 сек

20 секунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунд

40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 хвилин

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 хвилина

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 секунд

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунд

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

2 хвилин

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

50 секунд

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

40 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

30 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 секунд

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 хвилин

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 секунд

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

20 секунд

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 секунд

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

25 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 секунд

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 секунд

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

40 секунд

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунд

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Lunges to Squats

1 хвилина

20 секунд

Lunges to Squats

1 хв 15 сек

30 секунд

Lunges to Squats

1 хвилина

20 секунд

Lunges to Squats

1 хв 15 сек

30 секунд

Lunges to Squats

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 хвилина

Weighted Russian Twists

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Weighted Russian Twists

30 секунд

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 хвилина

30 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунд

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Lengthening Stretches

3 хвилин

Пов'язані тренування

56 хв 24 сек, Інтенсивний

Total Body Workout

Total Body Workout

1 год 2 хв 30 сек, Інтенсивний

Full Body Barbell

Full Body Barbell

25 хв 33 сек, Інтенсивний

49 хв 45 сек, Середній

33 хв 42 сек, Інтенсивний

37 хв 42 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

51 хвилин, Середній

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 хв 43 сек, Інтенсивний

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

37 хв 30 сек, Інтенсивний

16 хв 30 сек, Середній

Super Set Strength

Super Set Strength

21 хв 42 сек, Інтенсивний

20 хв 24 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio January

Середній

55 хв

Full Body

Kettlebell

Cardio Conditioning

Середній

55 хв

Full Body

Exercise Mat

Washboard Abs Blast

Інтенсивний

12 хв

Core

Abs And Core

Середній

21 хв

Core

Through The Body

Середній

1 година

Core

Dumbbell

Abs & More

Інтенсивний

37 хв

Lower Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло