Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

Середній Duration 51 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Barbell

Додано персональним тренером Tyler B Hankinson

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування зі штангою

Опис

Controlled AMRap ( there’s always a modification) warmup correctly dynamic warmup/core (5-10mins) incorporate HR monitor if available. Some transitions will take you into a high intensity threshold depending on fitness level/ weight chosen

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

❤️ Помірне (Зона 2)

Hammer Curls

1 хвилина

AMRap ( controlled reps against time )

Rest

50 секунд

Transition into next exercise

❤️ Помірне (Зона 2)

Dumbbell Chest Press

1 хв 30 сек

Alternating dumbbell chest press ( controlled AMRap )

Rest

50 секунд

Breath lengthen or shorten rest break as needed

❤️ Помірне (Зона 2)

Dumbbell Fly on Bench

1 хвилина

Light / moderate weight controlled amrap

Rest

35 секунд

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Light/moderate weight can be done from bench.

Rest

50 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Kettlebell Goblet Squats

1 хв 30 сек

If equipment is available use a barbell,curl bar,or two kettle bells/dumbbell’s don’t fold over(AMRap)

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Deadlifts

1 хвилина

Can be substituted with dumbbells or kettlebells. (Controlled AMRap moderate weight should move comfortably against time ) ( 8-10 reps )

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

❤️ Помірне (Зона 2)

Walking Lunges

1 хвилина

Add dumbbells/kettlebell forward 30 seconds back 30 seconds

Rest

50 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Bear Crawls

45 секунд

Time or distance ( if uncomfortable substitute burpee with full jump )

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

170524 Amrap Dumbell

46 хв 20 сек, Інтенсивний

Total Bod Amrap II

23 хв 45 сек, Інтенсивний

Arms&legs

8 хв 30 сек, Середній

Thursday

21 хв 13 сек, Середній

ZWOW16 (AC3)

12 хв 45 сек, Інтенсивний

Total Workout A (Dumbbells)

1 год 3 хв 30 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 хв 43 сек, Інтенсивний

Arms Xpress

16 хв 30 сек, Середній

Super Set Strength

21 хв 42 сек, Інтенсивний

Strong Six

20 хв 24 сек, Середній

Dumbell Pull A

50 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells