Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Body

Середній   38 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Додано Devanique Riley
Upper Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою
Опис

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 хвилина
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Thread the Needles
Thread the Needles
30 секунд
Thread the Needles
Thread the Needles
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунд
Sit Throughs
Sit Throughs
30 секунд
Inchworms
Inchworms
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 секунд
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 секунд
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 секунд
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 секунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 2 раунди
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 2 раунди
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Governators
Governators
30 секунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 секунд
Happy Baby
Happy Baby
30 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
15 секунд
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body Werk And Yoga
Upper Body Werk And Yoga
35 хв 30 сек, Середній
Arms
Arms
18 хвилин, Середній
Day Two
Day Two
40 хвилин, Початковий
Upper Body
Upper Body
23 хв 15 сек, Середній
Other Upper Body
Other Upper Body
10 хвилин, Середній
Upper Body Workout
Upper Body Workout
45 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 хв 46 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ballin' HIIT

Ballin' HIIT

Середній 15 хв  
Full Body   Exercise Mat
Balancing Flow

Balancing Flow

Середній 12 хв  
Full Body   Exercise Mat
Come Warm Up With Me

Come Warm Up With Me

Початковий 5 хв  
Full Body   No Equipment
Summer Smash #2

Summer Smash #2

Середній 24 хв  
Core   No Equipment
Kick Butt Cardio

Kick Butt Cardio

Початковий 18 хв  
Shoulders   No Equipment
Abs

Abs

Інтенсивний 38 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно