Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Abs

Інтенсивний   38 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Додано Devanique Riley
Abs
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

If a defined core is your goal, then this is the workout for you!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
45 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 секунд
Sit-Ups
Ваги: Легко
Sit-Ups
30 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 секунд
Teasers
Teasers
30 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 секунд
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунд
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
30 секунд
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунд
Frog Crunches
Frog Crunches
30 секунд
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Happy Baby
Happy Baby
1 хвилина
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 хвилина
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 хвилина
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 хвилина

Пов'язані тренування

Abs
Abs
28 хв 30 сек, Середній
Abs
Abs
12 хвилин, Середній
Abs
Abs
1 година, Інтенсивний
Abs
Abs
6 хвилин, Середній
Abs
Abs
14 хвилин, Середній
Core And Back
Core And Back
13 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Leg Day

Leg Day

Інтенсивний 23 хв  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Boxing Workout

Boxing Workout

Інтенсивний 41 хв  
Shoulders   Exercise Mat
Full Body Burn Weight Lifting With Warm Up

Full Body Burn Weight Lifting With Warm Up

Інтенсивний 41 хв  
Full Body   Exercise Mat, Barbell, Dumbbells
Upper Body

Upper Body

Середній 38 хв  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat
Full Body Buildout

Full Body Buildout

Інтенсивний 40 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно