Інтенсивне тренування

Push Pof

Інтенсивний Duration 1 год 1 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Додано Woody Mourlam

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на турніку Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Stationary Biking

Stationary Biking

10 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Bench Press

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

15 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Набір номер 9: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторення

Набір номер 11: 1 раунд

1 хв 30 сек

Набір номер 12: 1 раунд

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

45 секунд

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

45 секунд

Barbell Incline Bench Press

8 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 13: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

45 секунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

45 секунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Повторів до втоми

1 хв 30 сек

Набір номер 14: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторення

45 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторення

45 секунд

Набір номер 16: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 17: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

45 секунд

Набір номер 18: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

45 секунд

Набір номер 19: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 20: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

45 секунд

Набір номер 21: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

45 секунд

Набір номер 22: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

45 секунд

Набір номер 23: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторення

45 секунд

Набір номер 24: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 повторення

45 секунд

Набір номер 25: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 повторення

45 секунд

Набір номер 26: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 27: 1 раунд

Overhead Dumbell Extensions

12 повторення

45 секунд

Набір номер 28: 1 раунд

Overhead Dumbell Extensions

10 повторення

45 секунд

Набір номер 29: 1 раунд

Overhead Dumbell Extensions

10 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 30: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 повторення

45 секунд

Набір номер 31: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторення

45 секунд

Набір номер 32: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторення

45 секунд

Набір номер 33: 2 раунди

12 повторення

15 повторення

Bench Barbell Calf Raises

25 повторення

20 повторення

20 повторення

20 повторення

Пов'язані тренування

18 хв 12 сек,

55 хв 27 сек, Середній

1 год 4 хв 12 сек, Середній

11 хв 16 сек, Інтенсивний

37 хвилин, Середній

1 год 48 хв 35 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Push Focus | Full Body Burn

Push Focus | Full Body Burn

1 год 10 хв 3 сек, Інтенсивний

22 хв 3 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Exercise Mat

Muscle Builder (upper A)

Інтенсивний

56 хв

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Barbell Dead Lifts

Інтенсивний

3 хв 30 сек

Lower Body

Barbell

Pull Pof

Інтенсивний

1 год 5 хв

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Legs

41 хв

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Easy Week

Середній

44 хв

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло