Muscle Builder (upper A)

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Get Ready

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Get Ready

15 секунд

Barbell Bench Press Warmup

6 хвилин

Rest

1 хв 45 сек

Набір номер 3: 3 раунди

Get Ready

15 секунд

Barbell Bench Press

8 повторення

Rest

2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Transition To Rows

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Get Ready

15 секунд

Ваги: Легко

Warmup Rows

6 хвилин

Rest

1 хв 45 сек

Набір номер 6: 3 раунди

Get Ready

15 секунд

Rows

8 повторення

Rest

1 хв 45 сек

Набір номер 7: 1 раунд

Transition To Incline Dumbbell Press

30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди

Get Ready

15 секунд

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 9: 1 раунд

Transition To Lat Pulldown

25 секунд

Набір номер 10: 3 раунди

Get Ready

15 секунд

Cable Lat Pull Down

10 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 11: 1 раунд

Transition To Lateral Raises

25 секунд

Набір номер 12: 2 раунди

Get Ready

15 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

Transition To Tricep Press Down

25 секунд

Набір номер 14: 2 раунди

Get Ready

15 секунд

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Transition To Dumbbell Curl, Ten To Twelve Reps Each Side

25 секунд

Набір номер 16: 2 раунди

Get Ready

15 секунд

Dumbell Curls

24 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

Great job! Don't Forget To Log This!

5 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body Build-up

20 хв 42 сек, Середній

Workout A - Upperbody

38 хвилин, Середній

Upper Body At Gym 2.0

23 хв 42 сек, Середній

Upper Body A

46 хв 24 сек, Середній

Upperbody Builder

33 хв 45 сек, Інтенсивний

Upper Body A

49 хв 42 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 хв 58 сек, Інтенсивний

Winter Arc Upper Body

42 хв 50 сек, Середній

Back In Style

31 хв 29 сек, Середній

Chest Circuit

28 хвилин, Інтенсивний

Friday - Back and Biceps

34 хв 40 сек, Середній

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 хв 24 сек, Середній