ACE inspired Movement Pattern Training program

This program is designed to help develop effective motor control and coordination by training for the five basic movements of daily living, which are, single-leg movements, like walking, Bending and lifting, for when we bend low or high to get something out of a cupboard, pushing and pulling movements and rotation. Complete 2 rounds, for a 30 minute total body workout. The first three exercises serve as a warm up, or you can do 3-5 minutes of walking or marching in place as another option.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

1 хвилина

Transition

5 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Hip Hinges

1 хвилина

Inchworms

1 хвилина

Rest

30 секунд

Squats

1 хвилина

Push-Ups

15 повторення

Y-T-A

15 повторення

Transition

5 секунд

Inverted Flyers

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Rotating Toe Touches

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

Pogo Hops

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

30 секунд

Plank

1 хвилина

Transition

5 секунд

Alternating Side Planks

30 секунд

Rest

15 секунд

Reverse Crunches

1 хвилина

Transition

5 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Squats

1 хвилина

Push-Ups

15 повторення

Child's Pose

8 секунд

Y-T-A

15 повторення

Child's Pose

8 секунд

Transition

5 секунд

Inverted Flyers

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Rotating Toe Touches

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

Pogo Hops

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

30 секунд

Plank

1 хвилина

Transition

5 секунд

Alternating Side Planks

30 секунд

Rest

15 секунд

Reverse Crunches

1 хвилина

Transition

5 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Thread the Needle Stretch

15 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

15 секунд

Lying Spinal Twist

15 секунд

Child's Pose

10 секунд

Child's Pose with Side Reaches

10 секунд

Extended Child's Pose

10 секунд

Cat Cow

10 секунд

Right Hip Flexor Stretch

15 секунд

Left Hip Flexor Stretch

15 секунд

Quad Stretches

15 секунд

Пов'язані тренування

Mobility Movement

20 хв 45 сек, Середній

Everyday Routine

9 хв 5 сек, Початковий

Full Body Activation

9 хв 40 сек, Початковий

Workout 1

25 хв 30 сек, Початковий

Multi-category Workout

11 хвилин, Середній

Full Body

40 хв 25 сек, Інтенсивний