Безкоштовне середнє тренування

Quick Cardio Crunch

Середній Duration 10 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Обладнання: No Equipment

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

Short on time but want to get in a good cardio and crunching set? Take 10 minutes of your day and do max reps of each of these essential exercises. This workout is borderline moderate-tough...you make the call!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Wacky Jacks

50 секунд

Jump your feet forward to a squat.

Burpees

1 хв 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

50 секунд

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Rest

15 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 хвилина

Rest

20 секунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хв 30 сек

Side Shuffles

1 хвилина

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 хвилина

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russian Twists

45 секунд

Workout Discussion

20 Jun

everything looks do able but the bicycle crunches haha lower ab weak

17 Jul

Letz gooo

20 May

tough but i'm up to the challenge

16 May

I don't get the Wacky Jacks, but the bicycle crunch and mountain climbers are painfully FUN! :D

15 Nov

Yeah mountain climbers always do the job for me!

23 Aug

"mountain climbers" is my favorite!

16 Aug

Love this work out

12 Jul

ok... Time to work out a little :)

З'являється в

Прес та ядро

Вага тіла

Пов'язані тренування

Cardio Crunch Time!

Cardio Crunch Time!

10 хвилин, Середній

Cardio Jump 'n Crunch

Cardio Jump 'n Crunch

4 хвилин, Початковий

15 хвилин, Інтенсивний

Crunched for Time

Crunched for Time

7 хв 10 сек, Інтенсивний

200 Crunch Challenge

200 Crunch Challenge

7 хв 35 сек, Середній

Cardio Crunch Fest

Cardio Crunch Fest

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний

2 хв

Core

No Equipment

Washboard Abs Blast

Середній

12 хв

Core

No Equipment

Quick Fitness Challenge

Середній

6 хв

Full Body

Wall

Speed Workout Routine

Середній

8 хв

Core

Exercise Mat

Heart Healthy Cardio

Інтенсивний

13 хв

Full Body

No Equipment

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло