Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Workout #4

Середній   34 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Legs

Обладнання: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    Додано Olivia Kugler-umana
Workout #4
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side Cross Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Side Cross Kicks
1 хв 5 сек
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
1 хв 5 сек
Right Dumbbell Woodchops
Ваги: Легко
Right Dumbbell Woodchops
1 хв 5 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хв 5 сек
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
1 хв 5 сек
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
1 хв 5 сек
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Crunches
Crunches
45 секунд
Ab Curls
Ab Curls
1 хв 5 сек
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Side Bends
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Bends
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Side Cross Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Side Cross Kicks
1 хв 5 сек
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
1 хв 5 сек
Right Dumbbell Woodchops
Ваги: Легко
Right Dumbbell Woodchops
1 хв 5 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хв 5 сек
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
1 хв 5 сек
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
1 хв 5 сек
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Crunches
Crunches
45 секунд
Ab Curls
Ab Curls
1 хв 5 сек
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Side Bends
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Bends
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Side Cross Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Side Cross Kicks
1 хв 5 сек
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
1 хв 5 сек
Right Dumbbell Woodchops
Ваги: Легко
Right Dumbbell Woodchops
1 хв 5 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хв 5 сек
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
1 хв 5 сек
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
1 хв 5 сек
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Crunches
Crunches
45 секунд
Ab Curls
Ab Curls
1 хв 5 сек
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Side Bends
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Bends
45 секунд

Пов'язані тренування

My Basic
My Basic
15 хв 22 сек, Середній
Full Body 30 Mins
Full Body 30 Mins
11 хв 28 сек, Середній
Simple Workout
Simple Workout
33 хв 23 сек, Середній
Shoulders/Legs/Abs
Shoulders/Legs/Abs
21 хв 19 сек, Середній
Effective Workout
Effective Workout
26 хвилин, Середній
Shoulders and Legs
Shoulders and Legs
37 хв 27 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio Keen

Cardio Keen

Середній 13 хв  
Lower Body   Rowing Machine, Cardio Machine, Elliptical
Workout #2

Workout #2

Середній 30 хв  
Full Body   Dumbbell
Workout #3

Workout #3

Середній 31 хв  
Shoulders   Dumbbell
Quick Workout #3

Quick Workout #3

Середній 24 хв  
Shoulders   Dumbbell
Workout #4

Workout #4

Середній 30 хв  
Shoulders   Dumbbell
Workout #6

Workout #6

Середній 19 хв  
Shoulders   Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно