Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Simple Workout

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Додано Eva Jegousse
Simple Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторення
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 повторення
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторення
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 повторення
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Crunches
Crunches
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторення
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Crunches
Crunches
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторення
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
High Knees
High Knees
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 секунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 хвилина
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 хвилина
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Side Squats
Side Squats
20 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 хвилина
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Quick, Move!
Quick, Move!
10 хв 45 сек,
Basic 1
Basic 1
6 хв 48 сек, Середній
Get It In...
Get It In...
12 хвилин, Інтенсивний
Workout 3
Workout 3
1 год 5 хв 3 сек, Середній
Dumbell
Dumbell
46 хв 30 сек, Середній
Home Work Out 1
Home Work Out 1
11 хв 9 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Середній 2 хв  
Core   No Equipment
Harvard Health Warm-Up

Harvard Health Warm-Up

Початковий 7 хв  
Back   Chair
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Початковий 17 хв  
Yoga   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Початковий 16 хв  
Core   Exercise Mat
Dancer's Legs

Dancer's Legs

Середній 10 хв  
Lower Body   No Equipment
Single-leg Movement Patterns – Backward

Single-leg Movement Patterns – Backward

Середній 4 хв 30 сек  
Lower Body   Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно