Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Super Sets

Інтенсивний   1 год 39 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на турніку Тренування з фітболом Тренування на стільці
Опис

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 повторення
Russian Twists
Russian Twists
140 повторення

Набір номер 3: 2 раунди
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
30 повторення
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
Seated Calf Raise
30 повторення

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
34 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 повторення

Набір номер 5: 2 раунди
Leg Raises
Leg Raises
40 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 повторення

Набір номер 6: 2 раунди
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes In
30 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes Out
30 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
24 повторення
Wrist Roller
Ваги: Помірно
Wrist Roller
2 повторення

Набір номер 8: 2 раунди
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Легко
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Side Bends
100 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Front Kicks
Front Kicks
24 повторення
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторення
Roundhouses
Roundhouses
24 повторення
Hand Grip
Hand Grip
100 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Clean and Press
24 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
24 повторення
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
24 повторення
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
24 повторення
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
40 повторення
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
24 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
24 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
40 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Butterfly
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Butterfly
1 хвилина
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Squat Jumps
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Squat Jumps
1 хвилина
Standing Cat Cow
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Standing Cat Cow
1 хвилина
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 хвилина
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Leg Raises
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Leg Raises
1 хвилина
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хвилина
Dumbbell Wrist Twist
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Scissor Kicks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Scissor Kicks
1 хвилина
Wrist Roller
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Wrist Roller
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
30 секунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
30 секунд
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes In
30 секунд
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Burpees
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Burpees
30 секунд
Mountain Climbers
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Mountain Climbers
30 секунд
Squat Jumps
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Squat Jumps
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Wrist Roller
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Wrist Roller
1 хвилина
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 повторення
Hook Kick
Hook Kick
48 повторення
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 повторення
Front Kicks
Front Kicks
48 повторення
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 повторення

Набір номер 15: 3 раунди
Transition
Transition
10 секунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина

Пов'язані тренування

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
38 хв 30 сек, Інтенсивний
Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )
38 хв 40 сек, Інтенсивний
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
36 хв 43 сек, Середній
Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT
Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT
42 хв 20 сек, Інтенсивний
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 хв 27 сек, Середній
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
51 хв 36 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Rock Arms And Abs
Rock Arms And Abs
54 хв 40 сек, Інтенсивний
Body Beast (Build Back &Bi's)
Body Beast (Build Back &Bi's)
51 хв 15 сек, Інтенсивний
Baby Got Back ♡LA
Baby Got Back ♡LA
45 хв 2 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Rope

Rope

Інтенсивний 15 хв  
Legs   Jump Rope
Shadow Boxing

Shadow Boxing

Середній 60 сек  
Shoulders   No Equipment
Double Workout

Double Workout

Інтенсивний 3 год 9 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Double Workout Alternate

Double Workout Alternate

Інтенсивний 3 год 9 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

Інтенсивний 1 год 45 хв  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Інтенсивний 1 год 36 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно