Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Double Workout Alternate

Інтенсивний   3 год 9 хв

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Double Workout Alternate
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування зі скакалкою Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування на турніку Тренування з фітболом Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 повторення
Leg Raises
Leg Raises
160 повторення
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
400 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
160 повторення
Russian Twists
Russian Twists
560 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
96 повторення
Front Kicks
Front Kicks
48 повторення
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
48 повторення
Roundhouses
Roundhouses
48 повторення
Hand Grip
Hand Grip
200 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
1 хвилина
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина
Jumping Jacks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jumping Jacks
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина
Front Kicks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Front Kicks
1 хвилина
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Butterfly
Butterfly
1 хвилина
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
1 хвилина
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 хвилина
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 хвилина
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 хвилина
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
120 повторення
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
136 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes In
120 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
96 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes Out
120 повторення
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
48 повторення
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
Seated Calf Raise
120 повторення
Wrist Roller
Ваги: Помірно
Wrist Roller
4 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twists
1 хвилина
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Side Bends
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Side Bends
1 хвилина
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Hammer Curls
Hammer Curls
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хвилина
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 хвилина
Wrist Roller
Wrist Roller
1 хвилина
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Clean and Press
40 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
40 повторення
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
24 повторення
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
24 повторення
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
64 повторення
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
40 повторення
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 повторення
Kettlebell Swings
Ваги: Легко
Kettlebell Swings
16 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
64 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Squats
Squats
1 хвилина
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хвилина
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes In
1 хвилина
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
1 хвилина
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
1 хвилина
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
1 хвилина
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jump Rope (Forward)
3 хвилин
Transition
Transition
5 секунд
Wrist Roller
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Wrist Roller
2 хвилин
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд
Jabs
Jabs
48 повторення
Crosses
Crosses
48 повторення
Left Hooks
Left Hooks
48 повторення
Power Punches
Power Punches
48 повторення
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 повторення
Hook Kick
Hook Kick
48 повторення
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 повторення
Front Kicks
Front Kicks
48 повторення
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 повторення
Weighted Jab
Ваги: Легко
Weighted Jab
48 повторення
Weighted Cross
Ваги: Легко
Weighted Cross
48 повторення
Weighted Hooks
Ваги: Легко
Weighted Hooks
48 повторення
Weighted Cross
Ваги: Легко
Weighted Cross
48 повторення

Набір номер 10: 6 раунди
Transition
Transition
10 секунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина

Пов'язані тренування

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 год 6 хв 25 сек, Інтенсивний
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 хв 43 сек, Інтенсивний
35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)
35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)
35 хв 51 сек, Інтенсивний
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
43 хв 31 сек, Інтенсивний
Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!
Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!
43 хв 1 сек, Середній
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
44 хв 8 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Rope

Rope

Інтенсивний 15 хв  
Legs   Jump Rope
Bike

Bike

Інтенсивний 10 хв  
Legs   Cardio Machine
Double Workout

Double Workout

Інтенсивний 3 год 9 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Інтенсивний 1 год 39 хв  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

Інтенсивний 1 год 45 хв  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Інтенсивний 1 год 36 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно