Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Workout

Інтенсивний   1 год 39 хв

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування з фітболом Тренування зі скакалкою Тренування на стільці
Опис

Tue, Thu, Sat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторення
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Side Bends
200 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторення
Russian Twists
Russian Twists
280 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 повторення
Front Kicks
Front Kicks
24 повторення
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторення
Roundhouses
Roundhouses
24 повторення
Hand Grip
Hand Grip
100 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Butterfly
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Butterfly
1 хвилина
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Squat Jumps
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Squat Jumps
1 хвилина
Big Reverse Arm Circles
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Big Reverse Arm Circles
1 хвилина
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 хвилина
Right Quad Stretch
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Right Quad Stretch
30 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунд
Wide Leg Forward Bend D
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Wide Leg Forward Bend D
30 секунд
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
60 повторення
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
68 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes In
60 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes Out
60 повторення
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
24 повторення
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
Seated Calf Raise
60 повторення
Wrist Roller
Ваги: Помірно
Wrist Roller
2 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Leg Raises
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Leg Raises
1 хвилина
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хвилина
Dumbbell Wrist Twist
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Scissor Kicks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Scissor Kicks
1 хвилина
Wrist Roller
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Wrist Roller
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Clean and Press
24 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
24 повторення
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
24 повторення
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
24 повторення
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
40 повторення
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
24 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
40 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
30 секунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
30 секунд
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes In
30 секунд
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jump Rope (Forward)
1 хв 30 сек
Transition
Transition
5 секунд
Wrist Roller
Wrist Roller
1 хвилина
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 повторення
Hook Kick
Hook Kick
48 повторення
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 повторення
Front Kicks
Front Kicks
48 повторення
Hamstring Kickbacks
Ваги: Легко
Hamstring Kickbacks
48 повторення

Набір номер 8: 3 раунди
Transition
Transition
10 секунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина

Пов'язані тренування

Upper Strength Density (Man)
Upper Strength Density (Man)
54 хв 10 сек, Інтенсивний
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
35 хв 29 сек, Середній
45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment
45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment
46 хв 55 сек, Інтенсивний
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 хв 43 сек, Інтенсивний
WE DID IT! | REBEL
WE DID IT! | REBEL
1 год 2 хв 4 сек, Інтенсивний
Upper Body Tempo Burn | 40 Minute Toned Arms Challenge
Upper Body Tempo Burn | 40 Minute Toned Arms Challenge
43 хв 42 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Rope

Rope

Інтенсивний 15 хв  
Legs   Jump Rope
PM Workout (Mon, Wed, Fri)

PM Workout (Mon, Wed, Fri)

Інтенсивний 35 хв  
Shoulders   Dumbbell
Bike

Bike

Інтенсивний 10 хв  
Legs   Cardio Machine
Workout

Workout

Інтенсивний 1 год 37 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Double Workout

Double Workout

Інтенсивний 3 год 9 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
PM Workout (Tue, Thu, Sat)

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

Інтенсивний 30 хв  
Full Body   Dumbbell, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно