Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Workout

Інтенсивний   1 год 37 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування зі скакалкою Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування на турніку Тренування з фітболом
Опис

Mon, Wed, Fri

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторення
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Side Bends
200 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторення
Russian Twists
Russian Twists
280 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 повторення
Front Kicks
Front Kicks
24 повторення
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторення
Roundhouses
Roundhouses
24 повторення
Hand Grip
Hand Grip
100 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jump Rope
1 хвилина
Fold Forward
Fold Forward
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина
Jumping Jacks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jumping Jacks
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина
Front Kicks
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Front Kicks
1 хвилина
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
60 повторення
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
68 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes In
60 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes Out
60 повторення
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
24 повторення
Seated Calf Raise
Ваги: Помірно
Seated Calf Raise
60 повторення
Wrist Roller
Ваги: Помірно
Wrist Roller
2 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twists
1 хвилина
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Side Bends
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Side Bends
1 хвилина
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Clean and Press
16 повторення
Dumbbell Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Squats
24 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
16 повторення
Kettlebell Swings
Ваги: Легко
Kettlebell Swings
16 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
16 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
24 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
30 секунд
Calf Raise
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise
30 секунд
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes In
30 секунд
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jump Rope (Forward)
1 хв 30 сек
Transition
Transition
5 секунд
Wrist Roller
Wrist Roller
1 хвилина
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Jabs
Jabs
48 повторення
Crosses
Crosses
48 повторення
Right Hooks
Right Hooks
48 повторення
Power Punches
Power Punches
48 повторення
Weighted Jab
Ваги: Легко
Weighted Jab
48 повторення
Weighted Cross
Ваги: Легко
Weighted Cross
48 повторення
Weighted Hooks
Ваги: Легко
Weighted Hooks
48 повторення
Weighted Cross
Ваги: Легко
Weighted Cross
48 повторення

Набір номер 8: 3 раунди
Transition
Transition
10 секунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина

Пов'язані тренування

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
36 хв 39 сек, Інтенсивний
45 Minute Legs and Glutes Power Challenge Workout | Maximum Effort!
45 Minute Legs and Glutes Power Challenge Workout | Maximum Effort!
47 хв 32 сек, Середній
40 Minute Glutes Shoulders Strength Build | Push Your Limits!
40 Minute Glutes Shoulders Strength Build | Push Your Limits!
42 хв 10 сек, Середній
The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 год 6 хв 25 сек, Інтенсивний
The Bright Child
The Bright Child
1 год 25 хв 5 сек, Інтенсивний
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
44 хв 8 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Bench Press
Bench Press
35 хв 37 сек, Інтенсивний
Specific Muscles Workout
Specific Muscles Workout
22 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Daily Tue, Thu, Sat

Daily Tue, Thu, Sat

Інтенсивний 1 год 20 хв  
Core   Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Barbell
Mon, Wed, Fri Alt 2

Mon, Wed, Fri Alt 2

Інтенсивний 1 год 12 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair
Circuits 2

Circuits 2

Інтенсивний 27 хв  
Legs   Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope
Double Workout

Double Workout

Інтенсивний 3 год 9 хв  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
PM Workout (Tue, Thu, Sat)

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

Інтенсивний 30 хв  
Full Body   Dumbbell, Chair
Workout

Workout

Інтенсивний 1 год 39 хв  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно