Інтенсивне тренування

QHPPC4

Інтенсивний Duration 28 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Chair, Kettlebell, Bench

Додано Bethany Fisher

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування на лавці

Опис

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Walking High Knees

Walking High Knees

45 секунд

45 секунд

45 секунд

45 секунд

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 хвилина

1 хвилина

20 секунд

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 хвилина

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 секунд

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 секунд

20 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 хвилина

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 секунд

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 секунд

20 секунд

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 хвилина

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 секунд

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 секунд

20 секунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 секунд

45 секунд

20 секунд

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 хвилина

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 хвилина

20 секунд

Plank High Fives

Plank High Fives

1 хвилина

Пов'язані тренування

Hamstrings and core

Hamstrings and core

54 хв 36 сек, Середній

Quads & Hamstring

Quads & Hamstring

17 хв 30 сек, Середній

55 хв 25 сек, Інтенсивний

8 хв 30 сек, Початковий

5 хвилин, Початковий

43 хв 30 сек, Середній

Power Systems Kettlebells

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Тренування з однаковим обладнанням

13 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Russian Kettlebell (re)

Інтенсивний

18 хв

Agility

Інтенсивний

19 хв

Morning Kettlebell

Інтенсивний

28 хв

Core & Stability

Інтенсивний

32 хв

Lower Body

Upper Body & Plyo

Інтенсивний

33 хв

Lower Body

Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Lower Body Strength

Інтенсивний

20 хв

Legs

Kettlebell, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло