Середнє тренування

Arms

Середній Duration 10 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Wall, Chair

Додано Justice Kirton

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунд

Big Forward Arm Circles

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 секунд

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 секунд

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 секунд

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунд

Big Forward Arm Circles

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

25 секунд

Пов'язані тренування

10 хвилин, Середній

9 хв 20 сек, Інтенсивний

20 хв 20 сек, Середній

25 хв 40 сек, Середній

48 хвилин, Середній

5 хв 16 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 хв 30 сек, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

10 хвилин, Середній

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 хв 29 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Початковий

16 хв

Full Body

Exercise Mat

Quick Abs

Початковий

6 хв

Empowered!

Початковий

17 хв

Core

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Detox to Slim

Інтенсивний

17 хв

Lower Body

Exercise Mat

Lasting Effects

Початковий

12 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло