Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Empowered!

Початковий   17 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Empowered!
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

This is a great workout that will challenge yet rejuvenate you. It's built on some fundamental exercises sprinkled with some yoga-inspired poses that'll be sure to refresh your senses. Remember to breathe -- namaste!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Knee Circles
Knee Circles
30 секунд
Side Bends
Side Bends
50 секунд
Side Shuffles
Side Shuffles
1 хвилина
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 хвилина
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 хвилина
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Floor Wipers
Floor Wipers
45 секунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
50 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
50 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
25 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 секунд

Workout Discussion

01 Apr
Amazing

З'являється в

bodyweight
Вага тіла
abs & core
Прес та ядро

Пов'язані тренування

mobility & abs
mobility & abs
35 хвилин, Початковий
Fit N Flex Series #10
Fit N Flex Series #10
20 хвилин, Середній
Rejuvenate Program #2
Rejuvenate Program #2
20 хвилин,
Off the Couch Flex
Off the Couch Flex
15 хв 15 сек, Початковий
Core Driver
Core Driver
28 хв 20 сек, Середній
Core Power Flow
Core Power Flow
24 хв 50 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Початковий 16 хв  
Full Body   Exercise Mat
15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Середній 15 хв  
Core   No Equipment
Art of Exercise Freebie A

Art of Exercise Freebie A

Початковий 9 хв  
Full Body   No Equipment
Quick Cardio Crunch

Quick Cardio Crunch

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Початковий 17 хв  
Yoga   Exercise Mat
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Початковий 12 хв  
Back   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно