Безкоштовне тренування для початківців

Stretchy-Time

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Exercise Mat

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для плечей

Опис

This feel good workout will have you feeling like you could reach the top shelf of any kitchen cabinet. For each exercise focus on breathing into the stretched muscles and joints. Make this your wake-me-up 10min morning routine! You can also do this series before a moderate-intense workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

High Knee Pulls

❤️ Легке (Зона 1)

High Knee Pulls

1 хвилина

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 секунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легке (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

35 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легке (Зона 1)

Big Reverse Arm Circles

35 секунд

Side Cross Kicks

❤️ Помірне (Зона 2)

Side Cross Kicks

50 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

35 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

50 секунд

Then, return to the center.

❤️ Помірне (Зона 2)

Alternating Side Reaches

45 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 секунд

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

40 секунд

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 хвилина

Workout Discussion

16 Dec

Yeah... why can some videos be played on the website and some only with the app?

18 Mar

really wish i could play this video

З'являється в

Розтяжка

Вага тіла

Пов'язані тренування

Stretch and De-Stress

Stretch and De-Stress

10 хвилин, Середній

Stretch All Over

Stretch All Over

16 хв 15 сек, Середній

Stretch Out Your Body!

Stretch Out Your Body!

11 хвилин, Середній

Serious Stretching

Serious Stretching

10 хвилин, Початковий

Stretch Like a Yogi

Stretch Like a Yogi

11 хвилин, Середній

Stretch Out Your Limbs!

Stretch Out Your Limbs!

10 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sun Salutation Yoga

Початковий

8 хв

Full Body

Exercise Mat

10 Min Wake-Up Call

Початковий

10 хв

Core

Exercise Mat

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний

7 хв

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

30 Top Sun Stretches

Початковий

12 хв

Back

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Lasting Effects

Початковий

12 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло