Середнє тренування

3

Середній Duration 27 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Wall

Додано Stephanie Stafford

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

25 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

25 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 секунд

25 секунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

35 секунд

25 секунд

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

C Curve Punches

C Curve Punches

30 секунд

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

25 секунд

30 секунд

25 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

45 секунд

40 секунд

Front Back Jacks

Front Back Jacks

25 секунд

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

45 секунд

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 секунд

30 секунд

High Knee Obliques

High Knee Obliques

45 секунд

35 секунд

30 секунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунд

40 секунд

35 секунд

25 секунд

1 хвилина

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 хвилина

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

35 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

Crescent Lunges

Crescent Lunges

45 секунд

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 секунд

45 секунд

40 секунд

25 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 секунд

25 секунд

25 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

25 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

20 секунд

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

20 секунд

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 хвилина

30 секунд

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

25 секунд

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

45 секунд

Пов'язані тренування

26 хв 40 сек, Початковий

21 хв 53 сек, Середній

Intense #UpNOut B

Intense #UpNOut B

32 хв 30 сек, Інтенсивний

13 хв 50 сек, Середній

33 хв 55 сек, Середній

8 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Try Something New

Середній

24 хв

Lower Body

Jump Rope

All Muscle Groups

Середній

32 хв

Full Body

Wall

huh

15 хв

Full Body

repeat

Середній

23 хв

Full Body

repeat2

Середній

27 хв

Full Body

starting over

Середній

19 хв

Back

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло